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31 mayo, 2012 - Por: 

Ejercicios para brazos y hombros

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Si quieres realizar ejercicios combinados para hacerte tu propia tabla de ejercicios y seguir una rutina, puedes ejercitar varias partes del cuerpo a la vez, ejercitar varios músculos a la vez en una sola sesión.

Por ejemplo, si quieres ejercitar los brazos y también de paso, hacer los hombros, aquí van unas series: Colócate de pie y coloca las manos a la altura de la cintura. Cierra los puños y ves apartando los brazos del cuerpo. Tensa todo lo que puedas los músculos, que los notes. Después llévalos hacia el pecho, hacia el tórax. Vuelve a la posición inicial y repite varias veces.

Levanta los brazos y apártalos, como en cruz. Después semi-flexiona los brazos como si fueran una L y acércalos al pecho. Siempre en tensión. Vuelve a la posición inicial y repite. Lo mismo que este ejercicio está su variante: varía en la posición de los puños. Encógelos mucho más y aprieta más. Y además si metes tripa y aprietas, ejercitarás también las abdominales.

Realiza flexiones… ideales para todo el tren superior. Si no puedes realizar las flexiones porque no aguantas bien el peso, puedes colocarte de rodillas y realizarlas igualmente. Hay que saber que va genial hacer flexiones porque aguantas todo tu peso, por lo que tonificas muchísimo y además, abres el pecho. Intenta hacer pocas repeticiones si ves que no puedes, pero no desistas.

¿Prefieres las mancuernas? Utiliza un máximo de dos kilos. Realiza ejercicios de bíceps (como los anteriores ejercicios pero con pesas), haz remo (además trabajarás dorsales), PullOver (sube los brazos hacia arriba y después coloca las pesa por detrás de la cabeza. Sujétala con las manos y sube y baja pero sin flexionar los brazos. Notarás que te quema el interior del brazo y quemarás muchísimo).

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