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20 enero, 2012 - Por: 

Ejercicios para endurecer los muslos

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Hay unos ejercicios que siempre recomiendan en los vídeos de gimnasia, de fitness, de aeróbico, en los gimnasios, etc.

El ejercicio estrella son las sentadillas, y la sentadilla con elevaciones. Estos grandes ejercicios sirven para moldear y endurecer los muslos. Además de lo ya mencionado, tampoco hace falta tener nada para realizarlos, ni acudir al gimnasio si no se quiere o no se tiene dinero, ni máquinas, ni ningún tipo de dispenso. Basta con dedicarle tiempo, ponerle ganas y sufrir con las repeticiones.

Cuando se realicen las sentadillas, tanto con elevación o sin ella, es muy importante siempre mantener la espalda recta. No encorvarla para no sufrir lesiones.

Hay un truco para no hacerlo mal y dañarnos. Por ejemplo, podemos coger únicamente un palo de escoba o cualquier palo similar, sin peso. Ayuda a mantener la espalda recta, los brazos en posición… y si se quiere aumentar el esfuerzo, aportar más peso a las piernas y por lo tanto obtener mayor rapidez con los resultados, coger unas pesas. Aunque esto mejor hacerlo si no eres principiante.

Las sentadillas tiene una clave: realizarlas bien, no muy rápido, sino lentamente para que se note el esfuerzo, como se trabajan las piernas, los muslos, los gemelos, etc. Cuanto más lento se realicen los ejercicios y más sesiones se hagan, se aportará mayor tonificación y se marcará más.

A la hora de la posición, también hay trucos: si se realizan las sentadillas con los pies paralelos, se conseguirá trabajar la zona frontal de los muslos.
Cuanto más abras los pies, más irás trabajando la zona interior de los muslos.

Lo ideal es realizar regularmente estos ejercicios, por lo menos tres veces por semana y para notar rápidamente los resultados, realizarlos diariamente. Hay que tener mucho cuidado con la espalda y las rodillas y cuidado con la posición. No doblar la espalda, ni curvarla, cuidado con la posición de los pies.

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